Comment éviter les points de côté en danse et en sport ?

danse points de côtéTout le monde a un jour ou à un autre connu les points de côté. Bien évidemment, les plus touchés sont les sportifs en général, mais également les danseuses et les danseurs. Il faut noter que ces points de côté surviennent souvent n’important quand et se présentent sous forme de gêne respiratoire associée à une douleur aiguë. Ils peuvent alors gâcher vos séances d’entrainement de danse ou vos exercices de sport. Heureusement, il est tout à fait possible d’éviter ces troubles ou de les prévenir grâce à quelques démarches. Évidemment, si l’on est confronté à des crises quelques techniques simples permettent de dissiper les douleurs et les gênes ressenties. Voici l’essentiel sur les réflexes que vous devrez avoir le moment venu.

Les causes

De façon plus ou moins générale, l’apparition d’un point de côté est due à une mauvaise oxygénation des muscles. On peut alors ressentir des douleurs au niveau des muscles intercostaux, des muscles du diaphragme ou encore des muscles abdominaux. On peut alors remarquer une gêne douloureuse au niveau de l’estomac, des clavicules ou des intestins ou encore sous les côtes.  Ces douleurs peuvent être causées par un départ de course trop rapide lors des séances de running. Ils peuvent aussi être liés au stress, à une respiration mal gérée, à un manque d’entraînement, à une indigestion, à une mauvaise digestion ou encore à un échauffement trop léger.

Les actions préventives

Pour éviter d’avoir des points de côté, il est possible de suivre certaines démarches en guise de prévention. Ces démarches permettent d’éviter l’apparition des points de côté lors de vos entrainements et de vos exercices de remise en forme. Il faut avant tout penser à s’échauffer correctement avant toutes activités physiques. Il faut également bien s’hydrater et attendre plusieurs heures après un repas avant de se lancer dans des exercices. Il est également utile de trouver sa propre respiration et ne pas faire de mouvements brusques sans échauffements au préalable. Adopter une bonne alimentation est aussi important si vous souhaitez avoir la forme et éviter ces crises de douleurs. Bien entendu, le plus important est d’éviter les aliments difficilement digérables.

Les réflexes à adopter en cas de crise

Se débarrasser des points de côté est relativement simple si l’on s’y prend bien. La première chose à faire est de stopper votre activité et essayer de compresser la zone douloureuse avec les mains. Vous devrez reprendre votre souffle et vous pencher en avant ou marcher lentement en tentant de contrôler votre respiration. Vous devrez ensuite vous hydrater en attendant que la douleur passe. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez aussi vous allonger et penser à réaliser des exercices de relaxation cardio-respiratoire. Évidemment, il existe d’autres techniques assez efficaces consistant à faire des étirements pour faire disparaître ces points de côté. Cependant, si les points de côté sont trop fréquents ou si la douleur persiste ou s’intensifie, il vaut mieux consulter un spécialiste pour déterminer si c’est un symptôme lié à une pathologie. Avez-vous d’autres astuces pour éviter les points de côté lors des entrainements de danse ou de sport ? Partagez-nous votre avis en commentaire.

Publicités

Tonifier son corps avec la danse, quel genre de danse choisir ?

danse zumbRéaliser des exercices physiques et de façon régulière permet d’améliorer considérablement la santé d’une personne. Cependant il est important de noter que certaines des activités demandant un effort physique peuvent être assez démotivantes. La pratique de la danse est une des solutions qui s’offrent à vous si vous souhaitez améliorer votre état de santé ou encore adopter une habitude de vie plus saine. Outre ses avantages concernant le renforcement du corps de ses pratiquants, la danse est une façon assez amusante de lutter contre le stress, mais aussi de tonifier diverses parties de notre corps. Cependant, il faut noter qu’en fonction de la discipline de danse choisie, les résultats sur les parties du corps sont relativement différents. Voici les informations utiles sur ces danses.

La Zumba

Parmi les différentes danses servant à tonifier le corps la Zumba est sans doute l’une des plus efficaces. C’est une discipline de danse, mais également une discipline fitness qui permet d’associer les principes de base de certaines danses latino-américaines telles que la samba, le merengue, la salsa ou encore la cumbia. C’est une activité très amusante, mais qui constitue également un véritable entraînement intensif. Cet entraînement permet la tonification des fesses des cuisses et même des muscles abdominaux tout en brûlant les graisses et les calories. On pratique la Zumba essentiellement pour avoir une excellente forme physique et de bonnes courbes.

Le tango

Afin de se focaliser principalement sur la tonification du bas du corps, il est utile de s’adonner au tango. Cette danse est idéale pour renforcer les jambes. En fonction des mouvements réalisés, on peut travailler les chevilles, les fesses, les quadriceps et les mollets. Elle permet de renforcer les abdominaux latéraux et dessiner le tour de taille. Bien entendu, sa pratique permet aussi d’obtenir une bonne posture et un bon équilibre.

Les claquettes

Faire des claquettes est une activité assez utile pour tonifier les mollets ainsi que les chevilles, pour améliorer l’équilibre et pour renforcer les quadriceps et les fesses. C’est possible grâce aux mouvements qu’impose cette danse. Il faut avoir du rythme et savoir maîtriser les différentes passes réalisées avec les talons et les pointes. Cela demande un véritable travail des muscles et une excellente coordination.

Le flamenco

Le flamenco, lui, est une danse qui sert à développer la force, la coordination et la flexibilité du corps. Il permet notamment de tonifier les fesses et les jambes par le fait de danser de façon rythmique sur de la musique d’Espagne. Avec la pratique du flamenco, on a l’occasion de brûler ses calories, perdre du poids, libérer les excès de toxines en transpirant et améliorer sa coordination.

La salsa

La salsa est aussi une discipline de danse avantageuse lorsqu’il s’agit de renforcer les bras et le torse, améliorer sa posture et son agilité et affiner sa ceinture. Cette danse consiste à danser sur un rythme assez rapide, ce qui nous permet de stimuler la circulation du sang de manière considérable et ainsi optimiser la santé de son cœur.

Connaissez-vous d’autres danses qui pourraient être susceptibles d’aider les personnes à tonifier leur corps ? N’hésitez pas à nous le dire dans un commentaire.