L’essentiel pour gérer trac et stress durant un spectacle de danse

spectacle de danseParticiper à une représentation ou à un spectacle de danse n’est pas toujours une chose facile, surtout pour les danseurs et les danseuses qui y danseront pour la première fois. Je me rappelle mon premier spectacle de danse, j’avais un trac comme pas possible et le stress a commencé à me peser. Heureusement, tout s’est déroulé comme prévu et j’ai pu tant bien que mal réaliser mes figures et mes enchaînements. Il faut dire que dans le monde de la danse le trac est monnaie courante et que les exigences concernant l’obligation de résultat lors d’une représentation officielle sont assez pesantes. Il faut donc avoir un bon mental pour espérer lutter contre le stress et en faire un plus bon usage. Voici quelques conseils qui vous permettront de mieux la gérer lors de votre spectacle de danse.

Avant la répétition générale

La préparation d’un spectacle de danse s’effectue généralement en plusieurs phases qui commencent toujours un long moment avant le jour du spectacle. Pour pouvoir participer à ce genre d’événement, il faut accumuler un certain volume de temps de travail. Il faut alors s’entraîner rigoureusement pour améliorer au maximum sa technique de danse. Il faut aussi apprendre à gérer efficacement ses efforts afin de gagner en endurance. C’est également le moment de choisir la tenue ainsi que les accessoires qui sont adaptés à votre pratique de la danse. L’essentiel est que vous soyez à l’aise dans vos gestes et vos enchaînements. N’oubliez pas non plus d’adopter une bonne hygiène de vie et de ne pas négliger votre alimentation.

Pendant la répétition générale

Le jour du spectacle arrive à grands pas ? Il faut maintenant que vous participiez à la répétition générale. Cette répétition se déroule souvent sur le lieu où aura lieu le spectacle. C’est l’occasion de découvrir la scène en long et en large. Il faut noter que les lieux de spectacle ne sont pas toujours adaptés à la danse, c’est pourquoi les danseurs peuvent stresser à l’idée de danser sur un sol glissant, dans une salle trop grande ou en extérieur. C’est souvent une première pour eux, mais bien évidemment cela ne représente pas un véritable frein pour les passionnés de cette discipline. Il est essentiel lors d’une répétition générale d’appréhender comme il se doit la scène. Vous devrez maîtriser l’espace, poser vos repères et travailler votre danse pour qu’il soit au point lors du spectacle. Il faut aussi veiller à rester concentré en toute circonstance et à fortifier son mental, sans oublier de bien gérer son temps de préparation.

Lors des prémices du spectacle

Ça y est, la salle commence son ouverture au grand public. C’est à ce moment que le stress et le trac sont à son paroxysme. Le public et le jury prennent place dans la salle tandis que vous et les autres danseurs êtes en train de vous préparer dans les coulisses. Vous faites vos échauffements pour préparer votre corps à la danse et répéter encore quelques mouvements. Afin de ne pas trop stresser, je vous conseille de ne pas avoir de pensées négatives et de positiver sur le déroulement de la représentation. Vous pouvez par exemple méditer ou répéter intérieurement des expressions positives. Vous devez aussi apprendre à vous servir de votre trac pour augmenter votre confiance en vous et stimuler votre envie de tout donner. Faites en sorte de vous détendre et de rester centrer sur vous-même.

Du lever au baisser de rideau

Vous entrez maintenant en scène, seul ou avec un groupe de danseur, et  les projecteurs sont braqués sur vous. Puisque vous n’avez pas de pensée négative et que vous êtes recentrée sur vous, tout devrait bien se passer. Néanmoins, ne négligez pas votre respiration et faites en sorte de la contrôler durant la réalisation de votre représentation. Prenez le temps de gérer votre rythme cardiaque ainsi que votre souffle. Dès que votre danse est finie, vous remarquerez que le trac et le stress auront totalement disparu. Il faut cependant noter qu’il n’est pas bon pour la santé de subir une anxiété et un stress répété. C’est pourquoi vous pouvez adhérer à certaines techniques de relaxation afin de mieux gérer votre stress avant un prochain spectacle. Avez-vous quelques suggestions à faire dans ce sens ? N’hésitez pas à nous parler des méthodes de relaxation qui ont été efficaces pour vous et votre pratique de la danse.

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Pourquoi il est important de ne pas arrêter la danse ?

danse ne pasLa pratique de la danse est une démarche qui a des bienfaits non négligeables. Elle permet non seulement de s’initier à une pratique plus ou moins sportive, mais aussi à réaliser une activité permettant de prendre soin de sa personne. Elle permet de favoriser les différentes connexions hormonales du cerveau et de faire travailler l’ensemble des muscles. La danse étant aussi considérée comme une activité sociale et culturelle, c’est une pratique amusante et une véritable distraction. Il a tant de raisons à ne pas cesser de pratiquer la danse. Je vais essayer de vous les exposer dans cet article.

Améliorer sa mémoire et ses capacités physiques

Il faut noter que les problèmes concernant la mémoire peuvent arriver assez prématurément chez une personne. Ils arrivent souvent à cause de mauvaises habitudes ou encore du fait de vieillir. Il faut donc faire ce qu’il est possible pour entretenir ses facultés de mémorisation et la danse est une activité adaptée pour cela. La danse permet d’éviter les pertes de mémoire grâce à la pratique d’une activité physique permettant de stimuler le cerveau, mais également de réaliser de véritables efforts. Cela permet alors d’augmenter significativement l’oxygénation de l’ensemble du cerveau et lui permettre de réaliser différentes tâches dans un même temps. Concernant l’apport de la danse par rapport aux capacités physiques, on peut remarquer que la danse aide à renforcer son corps et à travailler ses muscles. On gagne ainsi en force en résistance, en souplesse, en rapidité et en coordination.

Prévenir le stress et se sentir vivant

Pour moi, la pratique de la danse reste un véritable moment de bonheur. Elle me permet de me sentir vivante et de me distraire lorsque le stress commence à me peser. En parlant de cela, il faut noter que cette activité est aujourd’hui reconnue pour lutter efficacement contre le stress. Si vous observez les personnes qui pratiquent la danse, ils ont toujours ce visage souriant et cette attitude inspirant une tranquillité d’esprit. À chaque danse sa musique et ses rythmes, mais tous les danseurs sont amenés à bouger de façon rythmique et à réaliser divers enchaînements de danse. Ces mouvements leur permettent de stimuler leurs fonctions hormonales.

Avoir un cœur en bonne santé

Selon les professionnels de la médecine, les activités physiques sont très avantageuses lorsqu’il est question de renforcer la santé du cœur. La réalisation d’un effort physique permet, entre autres, d’améliorer le bien-être de l’organisme. Cela permet d’augmenter le rythme cardiaque et ainsi de renforcer les veines et les artères tout en stimulant l’oxygénation de l’organisme. Le fait de danser de manière régulière permet également de prévenir de certaines maladies spécifiques au cœur. Il s’agit des maladies périphériques et des maladies coronaires. Il y a encore beaucoup de bienfaits obtenus de par la pratique de la danse. Vous les connaissez ? Si oui, n’hésitez pas à nous en faire part dans un commentaire ou à nous partager votre expérience.

La danse et ses bienfaits

danse santéLa danse est un art invitant les personnes à s’adonner corps et âme à une activité spécifique. C’est une belle manière d’expression et un excellent moyen de divertissement. Cela peut aussi surprendre, mais la danse permet de se maintenir en forme et en excellente santé. Elle agit avantageusement sur notre organisme et notre corps, mais également sur notre esprit et sur notre cerveau. Son avantage est qu’elle est particulièrement amusante, mais reste une activité très complète puisqu’elle suscite de nombreuses parties du corps et incite à la socialisation. Voici les faits sur les différents avantages proposés par la danse.

Des avantages pour la santé physique

On le sait déjà, tous les exercices physiques sont bons pour la santé, surtout celle des os. La danse possède en réalité les mêmes effets. Elle possède un impact positif aussi bien sur le système cardiovasculaire que sur le système immunitaire, sur les muscles et sur les articulations. Elle permet aussi d’améliorer l’équilibre ainsi que la souplesse. Sans oublier l’amélioration de la rapidité et de la coordination des mouvements et l’obtention d’un regain d’énergie. Elle contribue également à assurer le bon fonctionnement des appareils pulmonaire tout en optimisant la circulation du sang. Bien entendu, le corps a besoin de repos et il est important d’adopter un bon rythme lors des séances de danse.

Une véritable thérapie pour certaines personnes

En effet, d’après différentes études ainsi que d’après mon expérience personnelle, la danse peut être considérée comme une thérapie. Elle permet notamment de lutter contre certaines pathologies. Elle offre ainsi la possibilité aux patientes de réduire considérablement leur douleur et leurs symptômes. Ils sont alors moins anxieux et peuvent exprimer leurs émotions à travers la danse. Bien entendu, les séances de danse pour ces personnes restent relativement différentes par rapport aux séances de danse normales. Ces danses-thérapie sont réalisées dans des établissements spécialisés tels que les centres de rééducation et les mouvements sont souvent plus libres et improvisés.

Des bénéfices pour le mental

La danse peut aussi agir sur le mental des personnes et sur leur moral. Les enchaînements de mouvements et la socialisation avec d’autres partenaires peuvent diminuer leur stress au quotidien. Ils sont aussi moins réceptifs aux risques de dépression et sont plus heureux dans leur corps. Ils ont une meilleure estime d’eux-mêmes et ont plus confiance en leurs capacités. Je pense que c’est dû essentiellement au fait que la danse est une activité sociale. On voit souvent dans les cours de danse une certaine atmosphère de bien-être et les gens peuvent facilement y créer des liens d’amitié. De plus, il est prouvé scientifiquement que la danse aide à avoir une bonne mémoire et à devenir plus intelligent en stimulant les connexions neuronales du cerveau.

Des bienfaits oui, mais pour qui exactement ?

La danse peut convenir à tous types de personnes, des plus petits aux plus grands. Il faut néanmoins bien choisir la danse à pratiquer en fonction des conditions physiques et des capacités de chacun. Par ailleurs, certains types de danses demandent des aptitudes particulières et variées. Par exemple, pour les débutants on préconise surtout les danses faciles à apprendre et à maîtriser. Les danses comme les danses de salon exigent souvent plusieurs années de pratiques et celles comme le rock acrobatique demandent de très bonnes conditions physiques. Et vous, comment voyez-vous la danse ? Quel type de danse vous intéresse ?