Comment éviter les points de côté en danse et en sport ?

danse points de côtéTout le monde a un jour ou à un autre connu les points de côté. Bien évidemment, les plus touchés sont les sportifs en général, mais également les danseuses et les danseurs. Il faut noter que ces points de côté surviennent souvent n’important quand et se présentent sous forme de gêne respiratoire associée à une douleur aiguë. Ils peuvent alors gâcher vos séances d’entrainement de danse ou vos exercices de sport. Heureusement, il est tout à fait possible d’éviter ces troubles ou de les prévenir grâce à quelques démarches. Évidemment, si l’on est confronté à des crises quelques techniques simples permettent de dissiper les douleurs et les gênes ressenties. Voici l’essentiel sur les réflexes que vous devrez avoir le moment venu.

Les causes

De façon plus ou moins générale, l’apparition d’un point de côté est due à une mauvaise oxygénation des muscles. On peut alors ressentir des douleurs au niveau des muscles intercostaux, des muscles du diaphragme ou encore des muscles abdominaux. On peut alors remarquer une gêne douloureuse au niveau de l’estomac, des clavicules ou des intestins ou encore sous les côtes.  Ces douleurs peuvent être causées par un départ de course trop rapide lors des séances de running. Ils peuvent aussi être liés au stress, à une respiration mal gérée, à un manque d’entraînement, à une indigestion, à une mauvaise digestion ou encore à un échauffement trop léger.

Les actions préventives

Pour éviter d’avoir des points de côté, il est possible de suivre certaines démarches en guise de prévention. Ces démarches permettent d’éviter l’apparition des points de côté lors de vos entrainements et de vos exercices de remise en forme. Il faut avant tout penser à s’échauffer correctement avant toutes activités physiques. Il faut également bien s’hydrater et attendre plusieurs heures après un repas avant de se lancer dans des exercices. Il est également utile de trouver sa propre respiration et ne pas faire de mouvements brusques sans échauffements au préalable. Adopter une bonne alimentation est aussi important si vous souhaitez avoir la forme et éviter ces crises de douleurs. Bien entendu, le plus important est d’éviter les aliments difficilement digérables.

Les réflexes à adopter en cas de crise

Se débarrasser des points de côté est relativement simple si l’on s’y prend bien. La première chose à faire est de stopper votre activité et essayer de compresser la zone douloureuse avec les mains. Vous devrez reprendre votre souffle et vous pencher en avant ou marcher lentement en tentant de contrôler votre respiration. Vous devrez ensuite vous hydrater en attendant que la douleur passe. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez aussi vous allonger et penser à réaliser des exercices de relaxation cardio-respiratoire. Évidemment, il existe d’autres techniques assez efficaces consistant à faire des étirements pour faire disparaître ces points de côté. Cependant, si les points de côté sont trop fréquents ou si la douleur persiste ou s’intensifie, il vaut mieux consulter un spécialiste pour déterminer si c’est un symptôme lié à une pathologie. Avez-vous d’autres astuces pour éviter les points de côté lors des entrainements de danse ou de sport ? Partagez-nous votre avis en commentaire.

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